Еда

Еда и напитки - Еда - Здоровые Обеды

ShooRooP | Просмотров: 493

















Иногда вы сталкиваетесь с решением между принимая шанс на кусочек пиццы или подобрав угол-магазине буррито запихнуть в своего ребенка и rsquo;ы мешок обеда? Вместо того чтобы полагаться на фаст-фуд ланчи загружается с калорий и жира, здесь и rsquo;s, как вы можете упаковать здоровый на ходу обед всего за несколько минут.
Упаковка обед, которая является питательной и вкусной, может оказаться сложной задачей, но это один из самых эффективных способов обеспечить хорошее питание, когда наши дети находятся вдали от дома. И вопреки распространенному мнению, упаковка ланч не с’т должны быть трудоемким или сложным. Несколько простых шагов-это все, что требуется.
Планируйте заранее. Планируйте недельное меню, так что вы знаете, какие продукты купить, когда вы идете продуктовых магазинов. Это и rsquo;s также хорошая идея, чтобы получить ваши дети участвуют в планировании меню, так что они будут заинтересованы в продуктах, которые они помогли выбрать.
Сделать креативные ланчи . Старомодный ланч-бокс с сэндвичем, фруктами, и пить коробке может быть скучно. Поставить на свой творческий шляпа и сделать его интересным.
Снэк-атак. Покончить с печеньем и чипсами, чтобы освободить место для здоровой закуски, такие как крекеры из цельного зерна с нежирным сыром или хумусом, цельнозерновые каши, смеси сухофруктов с орешками и сухофруктами, или йогурт с фруктами.
Импровизировать с объедками. Скорее всего, если вам понравилось это ночью, вам понравится на следующий день тоже. Сытные горячие блюда, используя сочетание белка (мясо, птица или рыба), углеводы (макароны из пшеницы, коричневый рис или сладкий картофель), и овощи сделать идеальный обед.
Фаст-Фуда Ланчи
Знаете ли вы, что обед должен обеспечить треть вашего питания в течение дня? Диетологи из Канады подсчитала, что примерно одна треть вашего ребенка’ы ежедневный прием пищи происходит во время школьных занятий. С возросшей зависимостью от фаст-фуда ланчи, многие из нас принимают в калорий и жира, но оставляя все питательные вещества.
Чтобы сделать дела хуже, большие порции становятся нормой в ресторанах. В недавнем исследовании, опубликованном в исследовании ожирения (2004), было установлено, что увеличение размера энтр?привело к увеличению потребления калорий . Исследование также показало, что большинство участников этого и rsquo;T даже заметить изменения в части размера, даже когда им давали на 50% больше продовольствия.
Рассмотрим эти высококалорийных и жирных выводы из McDonalds:
Биг Мак еще–530 ккал, 29 г fatLarge картофель–это 570 калорий, 28 г fatBacon ранчо салат с хрустящей курицей и соусом Ранч и ndash;530 ккал, 35 г жира
Творческих Идей Обед
Использование цельной пшеницы обертывания или лаваши вместо хлеба для бутербродов.
Смешать белки вместе, например, мясным ассорти или нежирным сыром и фасолью для различных ароматизируют начинки для бутербродов.
Измените ваш обычный салат с тунцом, добавив овощи, такие как нарезанный брокколи, морковь или сельдерей..
Сопровождать овощи с соусами, такие как с низким содержанием жира повязки или хумус.
Внести разнообразие, пробуя нарезанный перец и помидоры Черри, а также сезонные фрукты, такие как ягоды, вишни, виноград, и персики.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =