Упражнения Глют

Здоровье - Упражнения Глют - Ягодицы упражнения для женщин

quest1k | Просмотров: 393



Каждая женщина желает иметь фирма и подтянутыми ягодицы, и так лучшие упражнения ягодицы для женщин представлены в статье ниже. Красивая и подкачанная попа дает определенную форму на женщине, особенно если она носит облегающие джинсы или купальник. Но в области попки была всегда проблемная зона для большинства женщин, и поэтому формирование прикладом мышцы всегда была высокой в списке пожеланий женщин, когда они начинают с программы тренировки. Как правило, женский организм таит в себе массу жировых отложений в этой области, особенно после рождения детей; и, как следствие, организм считает крайне сложно отказаться от этих жировых клеток. Поэтому, вот некоторые лучшие ягодицы упражнения для женщин, которые помогут Вам с потерей жира, и тонкий и лепить свою задницу мышцы.

Анальная Тонирование упражнения для женщин

Сквот

Сидение на корточках считается лучшим упражнением для укрепления, тонизирования и формировании бедра и прикладом мышцы, так как он не только работает, чтобы затянуть и тонизировать ваш тыл, но и помогает в формировании мышечной качество мышц. Стоять, держась за штангу, держа ее на верхнюю часть ловушки и плечи, руки распространилась шире, чем ваш ширине плеч. Держать ноги под углом наружу, слегка шире, чем на ширине плеч. Потяните плечи назад, и сжимать нижнюю часть спинных мышц, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Посмотреть прямо перед собой и медленно согните ваши колени. Слегка наклонить туловище вперед и спуститься под контролем, пока ваши бедра были чуть выше параллели к полу. Не подпрыгивать на дне и не останавливаться, толкать через пятки, чтобы вернуть себя, сжимая свои ягодицы/зад мышцы сильно и выдох, как вы проходите половину пути. Сделайте глубокий вдох, и повторите процедуру.

Выпады

Поставьте ноги прямо на ширине плеч. Лифт пару гантелей или штангу, согните колени, но убедитесь, что Вы не надрываете спину. Теперь шаг левой ногой вперед, при этом выставив вперед ногу центрируется над вашей лодыжкой. Будьте осторожны, что ваше колено не должно выходить за пальцы ног, и, чтобы сохранить равновесие, оттолкнитесь с пятки, а не с ваших ног. Во время возвращения в исходное положение, сосредоточьтесь на выпрямление колена и бедра, и сосредоточить внимание на ноги, даже если вы чувствуете напряжение в спине ногу. Рассмотрим вашу заднюю ногу, как балансир, и ваши передние мышцы ног в качестве основного движителя. Упражнение, взяв одну ногу в то время, вместо того, чтобы разрываться между одной ногой и другой.

Одноногий кабель Магарыч

Крюк кожаный браслет на низкой тросовый шкив, и прикрепите манжету к лодыжке. Позиция весовой стек с расстояния примерно два фута, держа ее стальной раме для поддержки. Держать ваши колени и бедра слегка согнуты и ваши АБС туго, сжимать ягодицы, чтобы медленно удар рабочей ногой назад в полукруглой дуги так высоко, как она идет легко. При полном разгибании, сжимать свои ягодицы для пикового сокращения. Теперь, принести рабочую ногу вперед, сопротивляясь тянуть кабеля до начального положения. Повторите шаги, и практика то же самое для другой ноги.

Ягодичные Магарыч

Опуститесь на руки и колени, и согните колени под углом 90 градусов так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу. Держа голову прямо, поднимите правую ногу назад и вверх, сохраняя ваши 90 градусов согнуть колено, пока ваши ноги выше, чем голова или бедро горизонтально выровнять туловище. Сожмите правую ягодицу и медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Практика то же самое с левой ногой и повторите шаги.

Подколенного Сухожилия Завиток

Это одно из лучших упражнений для стыковой для женщин тонизирует и укрепляет подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Лягте лицом вниз на ноги-скручиваемость машина, и держать сухожилий ваша Ахиллесова под мягкий рычаг с колени у края площадки. Теперь, держите спину плоской, как вы поднимаете ноги в сторону ягодицы в вычисляемом движения. Сжимать мышцы и опустите ноги с контролируемой скоростью. Повторите процедуру.

Шаг UPS

Шаг упражнения чрезвычайно просты, но очень эффективны. Здесь, вы должны поднять одну из ваших ног на возвышении, а затем, не беря никакой поддержки от своего тела или руками, использовать силу ваших ног и попки, чтобы стимулировать ваше тело, чтобы стоять на платформе. Чем выше Платформа, тем лучше будет результат. Поэтому, регулярный шаг окон не много, и так, рок или коробку до колена высотой или выше, предпочтительно принесет лучшие результаты.

Стена Приседания

Это один работает лучше. В этом, держите ноги на ширине плеч, и ваша спина против стены. Теперь медленно опустите себя, пока вы находитесь в положении приседания, я. э. ваши приседания должны быть под прямым углом к земле. Затем медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Вдыхаете при движении вниз, выдох во время приходит. Повторите шаги 10 - 12 раз.

Во время тренировки, не надо перенапрягаться и выполнять эти упражнения под контролем, иначе вы можете в конечном итоге ранив колени. Наряду с этими, включающая в себя план питания и здорового питания на ежедневной основе поможет вам достичь наилучших результатов. Всего наилучшего!

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =